Gesunder Umgang mit Stress
In 8 Wochen zu spürbar weniger Stress und mehr Wohlbefinden
neuroinklusiv und diversitätssensibel
Diese Weiterentwicklung eines ZPP-zertifizierten Präventionskurses orientiert sich am Konzept der Neurodiversität, ist diskriminierungs- und diversitätssensibel gestaltet und setzt da an, wo klassische Stressmanagement-Methoden oft zu kurz greifen.
Fast die Hälfte aller Beschäftigten in Deutschland fühlt sich gestresst und überlastet (Gallup-Studie 2025). Besonders marginalisierte Gruppen sind strukturell mehr Belastungen ausgesetzt, darunter Menschen, die sich als FLINTA*, queer, hochsensibel oder neurodivergent identifizieren. Dauerhafter Stress kann nicht nur die Leistungsfähigkeit reduzieren, sondern auch das Immunsystem schwächen und den Weg für Burnout und chronische Erkrankungen ebnen.
Der Kurs bietet dir die Chance, präventiv einzugreifen und dein Stresserleben bewusster und gesünder zu gestalten. Im 8-wöchigen Kurs lernst du, deine individuellen Stressmuster zu erkennen und wie du durch praxistaugliche Übungen auf unterschiedlichen Ebenen aktiv Einfluss auf dein Stresserleben nehmen kannst. Zu Beginn und Ende des Programms bestimmst du deinen persönlichen „Stress-Standort“ durch einen ausführlichen Fragebogen – so wird deine Veränderung direkt sichtbar.
Ziele und Nutzen
Du gewinnst Klarheit über die Ursachen deines Stresses und lernst, bewusster mit belastenden Situationen umzugehen. Du erhältst praxisorientierte Ansätze, um deine Widerstandsfähigkeit zu stärken und mehr Gelassenheit im Arbeitsalltag und Privatleben zu finden. Du wirst dir über deine eigenen Fähigkeiten und Potenziale bewusst und kannst diese als wertvolle Kraftquellen nutzen. Durch das Kleingruppenformat erlebst du Solidarität, neue Perspektiven und gegenseitige Ermutigung in einer Peer-Gruppe. Du erarbeitest individuelle, wirksame Strategien und Notfallpläne, um langfristig stabiler und resilienter mit Herausforderungen umzugehen.
Inhalte
- Entstehung von Stress und die physischen und psychischen Auswirkungen verstehen
- Stress bei marginalisierten Gruppen und unterschiedlichen Wahrnehmungs- und Denkweisen (Neurodiversität)
- Eigene Stressoren & Stressmuster erkennen und verändern
- Ressourcen aktivieren & Selbstmitgefühl stärken
- Emotionsregulation, Grenzen kommunizieren, Selbst- & Energiemanagement
- Praxistaugliche Übungen wie Progressive Muskelentspannung, geführte Meditationen, Atem- & Achtsamkeitsübungen
- Multimodale Strategien für den bewussten Umgang mit Stress: instrumentell, mental & regenerativ
- Strategien durch regelmäßigen Praxistransfer nachhaltig in den Alltag integrieren
Format
- 8 Wochen, wöchentliche Termine von 1,5 Stunden
- Kleingruppe (6 bis max. 10 Personen) für sicheren Peer-Support
- Präsenz oder Online
- Interaktive Mischung aus Theorie, Praxis, Kreativmethoden, Selbstreflexion & Selbsterfahrung, inkl. Wochenaufgabe für den nachhaltigen Lerntransfer
- Abschlussreflexion & Peer-Vernetzung
- Optional: 1:1-Transfercoaching zur individuellen Vertiefung nach dem Kurs
Zielgruppe
Leaders, Founders, Key Roles, Selbstständige oder Privatpersonen (Buchungsinfo),
Menschen, die
- ihren Umgang mit Stress nachhaltig verändern möchten
- einen inklusiven, sicheren Rahmen suchen, um sich aktiv mit dem eigenen Stressverhalten auseinanderzusetzen
- Wert auf Vielfalt legen oder sich als FLINTA*, queer, neurodivergent oder Ally identifizieren
Inhouse
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Buchungsinfo
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Kontakt
E-Mail: info@hannahsophiewelte.com
WhatsApp: +49 160 98362766
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