Intensivprogramm Stressmanagement
In 8 Wochen zu spürbar weniger Stress und mehr Wohlbefinden
Modulares, diversitätssensibles Stressmanagement für Frauen, FLINTA*, queere, hochsensible, neurodivergente und diversitätsorientierte Menschen
Diese Weiterentwicklung eines ZPP-zertifizierten Präventionskurses orientiert sich am Konzept der Neurodiversität, ist diskriminierungs- und traumasensibel gestaltet und setzt da an, wo klassische Stressmanagement-Methoden oft zu kurz greifen.
Fast die Hälfte aller Beschäftigten in Deutschland fühlt sich gestresst und überlastet (Gallup-Studie 2025). Besonders marginalisierte Gruppen sind strukturell mehr Belastungen ausgesetzt, darunter FLINTA*, queere, hochsensible und neurodivergente Menschen. Dauerhafter Stress kann nicht nur die Produktivität mindern, sondern auch das Immunsystem schwächen und den Weg für Burnout und chronische Erkrankungen ebnen.
Das Intensivprogramm Stressmanagement bietet dir die Chance, präventiv einzugreifen und dein Stresserleben bewusst zu gestalten. In diesem 8-wöchigen Kurs lernst du, deine individuellen Stressmuster zu erkennen und wie du durch praxistaugliche Übungen auf unterschiedlichen Ebenen aktiv Einfluss auf dein Stresserleben nehmen kannst. Zu Beginn und Ende des Programms bestimmst du deinen persönlichen „Stress-Standort“ durch einen ausführlichen Fragebogen – so wird deine Veränderung messbar und sichtbar.
Ziele und Nutzen
Du gewinnst Klarheit über die Ursachen deines Stresses und lernst, bewusster mit belastenden Situationen umzugehen. Du erhältst praxisorientierte Ansätze, um deine Widerstandsfähigkeit zu stärken und mehr Gelassenheit im Arbeitsalltag und Privatleben zu finden. Du wirst dir über deine eigenen Fähigkeiten und Potenziale bewusst und kannst diese als wertvolle Kraftquellen nutzen. Durch das Kleingruppenformat erlebst du Solidarität, neue Perspektiven und gegenseitige Ermutigung in einer Peer-Gruppe. Du erarbeitest individuelle, wirksame Strategien und Notfallpläne, um langfristig stabiler und resilienter mit Herausforderungen umzugehen.
Inhalte
- Entstehung von Stress und die physischen und psychischen Auswirkungen verstehen
- Stress bei marginalisierten Gruppen und neurodivergenten Gehirnstrukturen
- Eigene Stressoren & Stressmuster erkennen und verändern
- Ressourcen aktivieren & Selbstmitgefühl stärken
- Emotionsregulation, Grenzen kommunizieren, Selbst- & Energiemanagement
- Praxistaugliche Übungen wie Progressive Muskelentspannung, geführte Meditationen, Atem- & Achtsamkeitsübungen
- Multimodale Strategien für den bewussten Umgang mit Stress: instrumentell, mental & regenerativ
- Strategien durch regelmäßigen Praxistransfer nachhaltig in den Alltag integrieren
Format
- 8 Wochen, wöchentliche Termine von 1,5 Stunden
- Kleingruppen (6 bis max. 10 Personen) für sicheren Peer-Support
- Online oder Inhouse (nach Absprache vor Ort möglich)
- Interaktiver Methodenmix aus Theorie, Praxis, Kreativmethoden, Selbstreflexion & Selbsterfahrung inkl. Wochenaufgabe für den nachhaltigen Lerntransfer
- Abschlussreflexion & Peer-Vernetzung
- Optional: 1:1-Transfercoaching zur individuellen Vertiefung
Zielgruppe
Führungskräfte, Mitarbeitende, Selbstständige oder Privatpersonen, die
- ihren Umgang mit Stress nachhaltig verändern möchten
- einen inklusiven, sicheren Rahmen suchen, um sich intensiv mit dem eigenen Stressverhalten auseinanderzusetzen
- zur FLINTA*, queeren oder neurodivergenten Community gehören oder Wert auf Vielfalt legen
Termine
Die nächsten Termine sind bereits in Planung.
Melde dich gern für die Warteliste an – schreib mir dazu eine Nachricht!
Inhouse-Option
Du möchtest den Kurs exklusiv in deiner Organisation anbieten?
Gern führe ich das Intensivprogramm Stressmanagement online oder nach Absprache vor Ort in deiner Organisation oder externen Räumlichkeiten durch. Melde dich dazu gern direkt bei mir!
Deine Investition: Unternehmen
Intensivprogramm
pro Person, zzgl. MwSt.
1.590,- €
Intensivprogramm +
1 × Transfercoaching
á 1,5 Stunden
pro Person, zzgl. MwSt.
1.890,- €
Intensivprogramm +
3 × Transfercoaching
á 1,5 Stunden
pro Person, zzgl. MwSt.
2.390,- €
Deine Investition: Privatpersonen
Intensivprogramm
pro Person, inkl. MwSt.
790,- €
Intensivprogramm +
1 × Transfercoaching
á 1,5 Stunden
pro Person, inkl. MwSt.
990,- €
Intensivprogramm +
3 × Transfercoaching
á 1,5 Stunden
pro Person, inkl. MwSt.
1.290,- €
Reduzierte Preise
Reduzierte Preise für Non-Profit-Organisationen und NGOs sind möglich.
Du bist arbeitssuchend, alleinerziehend, in Ausbildung, studierst oder hast aus anderen Gründen ein begrenztes Budget?
Pro Durchführung ist ein Soli-Platz mit reduziertem Preis verfügbar. Melde dich dafür gern direkt bei mir.
Rechtlicher Hinweis: Keine Heilversprechen
Mein Angebot versteht sich als ressourcen- und lösungsorientierte Begleitung auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und Entwicklung. Es ersetzt weder eine medizinische noch eine psychotherapeutische Behandlung und beinhaltet keine Diagnosen oder Heilversprechen. Ziel der Zusammenarbeit ist die Stärkung der eigenen Kompetenzen und Handlungsspielräume im Alltag – medizinische oder therapeutische Anliegen gehören in die Hände entsprechend ausgebildeter Fachpersonen. Die Verantwortung für Gesundheit und persönliche Entwicklung bleibt jederzeit bei den Coachees und Teilnehmenden. Sollte ärztliche oder therapeutische Unterstützung angezeigt sein, empfehle ich ausdrücklich, diese ergänzend in Anspruch zu nehmen.
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